摘要：为什么有时分不能操控自己的制自思想
？很惋惜——咱们无法彻底操控自己的思想。主动思想，制自是制自由心思学家Beck所提出的认知行为医治傍边的概念 。指的制自是在应激情境中个别头脑中主动快速重复呈现的思想主意。

　　咱们能够操控自己的制自思想吗？

　　很惋惜——咱们无法彻底操控自己的思想。

　　乃至有人斗胆猜想  ，制自日子傍边90%的制自思想都是大脑“自己”决议的
。

　　听起来这是制自很令人懊丧的工作 ，无所不能的制自人类，除了无法随心操控电视、制自杯子这些身外之物以外，制自居然连“自己的制自”思想都无法掌控。

　　而正是制自由于这样，咱们时不时地会被那些“主动跳出”的制自主意困扰，感到日子一片暗淡，制自乃至感到郁闷 、焦虑 。

　　这些主意有一个姓名 ： 主动思想（Automatic Thoughts）。

　　这些主动思想从何而来，又为什么会影响心境？

       1、主动思想是什么？

　　主动思想，是由心思学家Beck所提出的认知行为医治傍边的概念 。指的是在应激情境中个别头脑中主动快速重复呈现的思想主意 。

　　大部分时分咱们无法感知到主动思想的存在，反而是对它引起的心境反响更为灵敏。

　　比方，在阅览一段杂乱的文字时
，咱们的脑际傍边会显现“我不明白这篇文章”的主意，而且感到焦虑 。但是咱们或许并不了解为什么焦虑，只会觉得这种感觉是无端呈现的
。

　　在了解主动思想的概念之后
，咱们就能够很简单地了解为什么在面临同一个情境时 ，不同的人会表现出不同的行为与心境 ：由于。往往是咱们对情境的解说(也便是主动思想)
。，而不是情境自身决议了咱们对某件事的反响
。

　　看起来，主动思想的确让咱们变得“手忙脚乱”，乃至于对一些人而言它的存在自身便是一件令人懊丧的工作：已然作为人对自己的主意都无法操控，日子又还有多少是归于咱们自身的呢？

　　但是，主动思想的存在其实并不是为了在咱们遇到困难的时分来添麻烦，实际上还协助咱们省下了很多的功夫。

　　大脑作为思想处理机器，每天要发明和挑选60000个主意。

　　假如每个主意咱们都要消耗时刻去处理，那注定了咱们就会变成“思想的奴隶”
。

　　实际上，大部分的主意仅仅迅速地闪过脑际 ，然后被“过滤”了
，咱们的留意力只需求集中于某些最重要的方面就好。

　　。从这个视点来说
，主动化思想大大减少了认知所需求的时刻 ，一同，它也能够协助咱们及时重视不同的信息  ，躲避或许的危险
。

　　但是 ，有的时分咱们会历经。“消沉过滤”
。，也便是除了负面音讯之外
，彻底感觉不到正向的信息。

　。　这种时分咱们就很简单堕入焦虑 、绝望或许郁闷的心境傍边
：引起这样心境的思想咱们往往称之为负性主动化思想  。

　　负性主动化思想经常以灾祸化、极点化的方式呈现，影响着咱们的心境 ，乃至使咱们失去了处理眼前问题的才能。

　　由此可见 ，主动思想自身并没有错，而仅仅“负性”主动思想的呈现，才让咱们措手不及。

　　负性主动思想和郁闷心境呈现十分明显的正相关
，并与严重、焦虑、置疑、绝望等一同呈现(Buschmann, 2018) 。

       2 、为什么会产生主动性思想？

　　。负性主动思想的背面往往是一个根深柢固的观念，或许是对自己的不信任 ，对人际关系的绝望 ，对未来的忧虑…… 。

　　即便是对同一件工作表达了平等程度的郁闷心境的两个人 ，其心里对这件工作的认知也彻底或许是天壤之别的
 。

　　《认知疗法》一书中列举了17种常见的认知曲解 ，下面列举了其间的10种 。

　 。　1）读心术
：“他觉得我是个失利者”
。

　。　2）猜测未来：“我考试或许不会及格”。

　 。　3）小题大做：“假如我失利了
 ，我的人生都会销毁。” 。

　　4）标签化：我就不是受欢迎的人。

　　
。5）为活跃的工作打折扣 ：这些成功很简单取得，所以它不重要
。

　　6）负面过滤器：只重视消沉的方面而不重视活跃的工作
。

　 。　7）过度归纳
：这种工作一般产生在我身上，我在所有工作上都失利了。

　 。　8）强迫性的“应该”：我应该做得很好，假如没有，我便是失利者。

　 。　9）懊悔
：总是在重视曩昔 ，以为我“本能够”做得更好。

　。　10）杞人忧天
 ：假如我感到焦虑怎么办？假如我做欠好怎么办？

　　……。

　　这些负性的主意在咱们评价事物时总是第一个呈现 ，并致力于让咱们的主意变成一个处于瘫痪中的恐袭现场.。

　　当咱们被这些主意操控 ，而又不知道他们从何而来的时分，焦虑心境会立刻蔓延到日子的方方面面 
。

　。　学会辨认这些思想的存在，其实便是调理心境的第一步。

       3
、干涉主动思想，调整心境 。

　　尽管咱们无法彻底操控自己的思想，但通过修正负性主动思想，缓解负面心境却是或许做到的，这在某种程度上也和题主说的“用思想操控心境”不约而同。

　。　认知行为疗法中有一个重要的观念 ：主动思想尽管是自发出现的，但一旦潜在信仰被辨认出来，它就变得相对可猜测。

　　因而 ，往往医治师关怀的是怎么辨认那些功用不良的思想
，由于那些思想曲解了实际，让患者感到痛苦。

　　在《心思打败心境》（Mind Over Mood）这本书中 ，作者介绍了常见的记载-辨认-干涉主动思想 ，从而改动负面心境的办法：在簿本上记载如下三个问题，并对它做出答复
 。

　。　1）引起焦虑的事情
，留意是现实而非感触：什么时刻？和谁一同 ？在哪里产生的 
？

　　2）你的心境是什么样的？大约占全体心境的百分之多少？

　　3）你的主动主意是什么 ？

　　通过这样的三个问题，咱们会将留意力放在曾经如同没有重视过的主动主意上，通过屡次的练习 ，很多人都会取得“辨认主动思想”的才能 。

　　在此之后，咱们要做的便是查验这些主动思想：

　　这些主意有依据支撑吗 ？

　　假如它仅仅是曩昔的依据 ，为什么你觉得它适用于现在这件事？

　　有没有什么新的依据能够推翻这样的主意？

　　假如对立性依据满足强壮， 咱们就有时机推翻过往的负性思想，当然这个进程不太或许在一瞬间内完结，乃至有时分咱们还会发现，如同这些主意还挺切合实际的。

　　但这不是坏事，至少咱们取得了对实际情况更多、更深的了解 ，下一步要做的便是渐渐堆集对立这些负性思想的依据，然后要信任总有一天咱们能够推翻它
。

　　不可否认 ，人在大部分时分或许不免被这样那样不受控的主意分配 。

　　假如人长时间被负面主意 、负面心境威胁 ，想要辨认出其间真实的主意就愈加困难。

　　但是，人究竟仍是能够测验“夺回”对自己的操控权：

　。　假如下一次咱们学会辨认负性主动思想、辨认其背面根深柢固的观念，并试着改动它 ，或许上文中的恶性循环就不会产生，咱们也会有满足的心境能量面临人生傍边一个又一个的难题。

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